pompki szybko

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

[...] x 12 8 x 12 arnoldki: 15 x 8 12 x 12 12 x14 10 x 16 odwodzenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 15 x 6 12 x 4 12 x 4 triceps ściąganie wyciągu górnego 15x 23.75 15 x 26.25 10 x 28.75 pompki na poręczach 12 x 12 x 10 x wyciskanie na maszynie siedząc 15 x 55 12 x 65 12 x 75 przed treningiem : bieg 10 min 9 km/h za kilka dni trening pleców :-)

[...] ;) jezeli chodzi o fotki to polecam http://kulturystyka.pl/atlas w tych cwiczeniach pamietaj o technice! wolno opuszczamy! nie machamy byle jak skupiamy sie na cwiczeniu pompki w podporze tylem wolno bardzo opuszczamy w gore idziemy ciut szybciej na samej gorze chwilke sie zatrzymujemy i napinamy tricepsy ale pamietaj zeby "nie [...]

[...] na których robiłem 1 obwód, z czego każdy składał się z jednego ruchu pull, jednego push oraz jednego ruchu na nogi. 1 obwód lekki, rozgrzewkowy - podciągi w podporze - pompki - przysiady zwykłe 2 obwód podciągi klasyczne dipy na poręczach pistolety z asystą 3 obwód podciągi neutralnym chwytem wchodzenie nogami na ścianę pistolety z nogą z [...]

[...] pierwszy raz trening siłowy bez cardio. NIestety poskutkowało to gorszym apetytem chociaz i tak dosc sporo pochłonąłem jak na siebie. Trening -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamaną 5s -młotki 4s brzuch Miska kształtowała się następująco: Co do cardio to pociągne tydzień na dwóch sesjach [...]

WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]

W zasadzie chyba masz rację. Ważyłem około 76 a teraz 71,5. Więc waga ok tylko ten brzuch. Staram się żeby nie tracić więcej niż 0,5 na tydzień. DZIEŃ 4 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj światowy dzień klaty. Bez asekuracji to nie te ciężary co się lubi:( TRENING: KLATA: ROZPIĘTKI: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]

[...] ze jestes w stanie osiagnac umiejetnosci, których kulturysci i pakerzy z siłowni nie sa w stanie, mozesz opanowac figury ze street workoutu i gimnastyki typu human flag czy pompki poziome z nogami w gorze( planche push ups) co wyglada niezwykle imponujaco, cwiczac kalistenike nie bedziesz podnosił wielkich cieżarów i nie zyskasz masy dzika ale [...]

[...] to mialem farta ze mi w udo przylozyła... ślad na 2 tygodnie ;p i ogolnie jestem sceptycznie nastawiony do treningu ekspanderem... jak juz chcesz ciwczyc rob brzuszki, pompki z roznym rozstawem rąk, drązek to da na pewno najlepsze efekty w domu... pompki to mega cwiczenie ma 1000 wariantow... nogi podniesione, rece wasko, szeroko, lokcie na [...]

[...] miesien potrafi wydobyc z siebie wiecej sily w praktyce niz przy treningu z obciazeniem. Co do twojej wypowiedzi. Jezeli cwiczac wylacznie na silowni jestes w stanie robic pompki stojac na rekach, albo zrobic planche- to jest to wynik wieloletniego treningu, doswiadczenia oraz odpowiedniej na miare tej skali masy ciala ;) . Gratuluje :) Według [...]

Ja pompki robie na plasko, na Selekcji nie zdazylo sie zeby byly na kosciach, przynajmniej nie kiedy jeszcze bylem. A brzuszki robie szybko, przynajmniej w domu. Na silowni troche wolniej je robie, a czasami robie brzuszki ze skretcaniem tulowia.

Skoro nie jesteś w stanie zrobić ( tak naprawdę ) treningu całego ciała na siłowni, to podziel grupy mięśniowe, aczkolwiek to nie jest zalecane początkującym ( trening dzielony ) ale taka intensyfikacja 'zadziała' lepiej niż ćwicząc z obciążeniem własnego ciała w domu. Nade wszystko mógłbyś to wykonać w ten sposób. (10 kg sztangielkami świata nie [...]

Chłopcze na piwo za mały jeszcze jesteś A swoją drogą pompki w szkole można robić ze spokojem ( ja się bawię z kumplem kto więcej ). Rób pompki tak jak radzą koledzy wyżej, tylko nie zapominaj o odpoczynku bo się przetrenujesz, coś zaboli i z zakładu nici. Pracuj również nad techniką pompowania, tzn. najlepiej mieć do tego lustro , wykonuj je [...]

[...] czas trenuje z workiem treningowym. Czy jezeli będę minimum 3 razy w tygodniu przez ponad godzine uderzal w worek (zarowno w dni treningowe jak i nietreningowe) oraz robil pompki w domu t czy nie wplynie to negatywnie na rozwoj mięśni ? Zalezy mi na dawaniu z siebie maximum- dobra sylwetka oraz forma jednak nie chcę przedobrzyć . Dodatkowo będę [...]

[...] Rozgrzewka ogólna + 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. Wykroki ze hantlami: 17kg x 10 17kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: (+ pompki na poręczach) 22kg x 10 +3 22kg x 10 +3 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 10kg x 10 + 6kg x 10 10kg x 10 + 6kg x 10 SS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg [...]

DZIEŃ 33 TRENING BICEPS 1. Uginanie prostej sztangi - 12 x 28 kg - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg 2. Uginanie hantli "młotki" metodą Tomka Bobrowskiego - 10 x 15 kg - 8 x 18 kg - 8 x 18 kg 3. Uginanie na modlitewniku hantlem - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg FILMIK! - 8 x 15 kg TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 15 x bez ciężaru - 11 x 10 kg - 6 x 20 kg 2. [...]

Witam wszystkich!!! Z góry bardzo bardzo przepraszam, jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Założyłem osobny temat do tego ale zleciał w dół,jak większość mało popularnych w tym dziale, więc piszę tutaj, może ktoś mi pomoże i napisze coś mądrego :D :D :D Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost [...]

A imie jego 30 i 3... Powracam heh:) jak to Sene ma w zwyczaju mowic "GEAR SECOND ACTIVATES" Pierwsze prawdopodobnie 2 miesiace bd leciec Wodynem FBW 15-10-5, dni NT biegi interwałowe ze zmiana intensywnosci. A: WL z zatrzymaniami SQ Wspiecia Młotki Wiosłowania podchwytem Uginanie Nóg B: Wycisk na barki od czubka glowy szeroko MC Pompki [...]

[...] bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są na te mięśnie ;( Jak zabieram się za pompki to bolą mnie też kostki na dłoniach (te które łączą palce z dłonią ;) Nie jest to jakiś duży ból, taki lekki ale może to wina techniki. Chciałabym kupić rękawiczki do [...]